レジリエンス

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イントロダクション

レジリエンスとは何か、レジリエンスを高めるためのステップについて学ぶ

動画

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レジリエンスのポイントや特徴について詳しく学ぶ

あなた自身にとってなぜレジリエンスを高めることが重要なのか考える（×1問）

演習

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Step 1：
立ち止まる

ストレスを感じた時に「意識的に立ち止まる」方法について学ぶ

動画

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最近職場でストレスを感じた出来事を思い出し、どのような状況・感情だったかを考える（×1問）

演習

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Step 2：
ネガティブな感情を底打ちする

ネガティブな感情を意図的に断ち切り、別のものに意識を向けるようにする「底打ち」について学ぶ

動画

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自分なりの注意のそらし方を考える（×1問）

演習

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Step 3：
捉え直す

ストレスフルな出来事について、その捉え方を変えるための方法について学ぶ

動画

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ある若手社員の状況を読み、ABC理論で切り分けて記載し（×1問）、Bについて反論する（×1問）

自身がストレスを感じた最近の出来事・問題についてABCに切り分けて考え（×1問）、Bについて反論し（×1問）、得られそうな反応と望ましい結果を考える（×1問）

演習

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Step 4：
教訓化する

ストレスを感じるような出来事を教訓化することによって、次につながる財産にするための方法を学ぶ

動画

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自身がストレスを感じやすい出来事を自覚する（×1問）

過去に乗り越えてきたストレス下への対応方法を言語化して再現できるようにする（×1問）

「ストレスを感じたが乗り越えた経験・出来事」の中で、一番印象深かった経験から学んだこと・もたらしてくれたことを考える（×1問）

演習

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Step 5：
レジリエントな体質づくり

レジリエントな体質づくりをするための3つの習慣について学ぶ

動画

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最近周囲に感じた「感謝」を考える（×1問）

最近「自分が頑張ったこと」「周囲の役に立てたこと」「ちょっと自分を褒めたいこと」を考える（×1問）

心と身体のメンテナンス度合いをチェックする（×1問）

いつどのように心と身体のセルフ・トリートメントをしていくか考える（×1問）

心のサポーターを作ることができているかチェックする（×1問）

演習

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